ዜና

መ: ደረት 1. የሚንቀጠቀጥ ፕሬስ - በዋነኝነት የ pectoralis ዋና ጡንቻ እና የደረት ጎድጓድን ውፍረት ይለማመዱ። እርምጃ - በሁለቱም እጆች ላይ ዱምባሌዎችን በመያዝ ፣ በትከሻዎ ላይ ዱባዎችን ፣ መዳፎች ወደ ላይ በመያዝ ፣ እጆችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ለአፍታ ያቁሙ እና ቀስ ብለው ወደ ፖም ይመለሱ ...ተጨማሪ ያንብቡ »

ምናልባት ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የጡንቻ መስመርን ለማጥበብ ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት ጋር ይወዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት አንዳንድ ተማሪዎች እያንዳንዱን ትልቅ ብጁ APP ጀመሩ ፣ ያልወደቁ የመማሪያ መጽሐፍቶችን ፣ መጫወት ሙሉ የንድፈ ሃሳባዊ ችሎታዎች ፣ ግን መናገር ያለብዎት ልምምድ ብቸኛው መስፈርት ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ »

ደህንነት ከእርስዎ የመጀመሪያ ግምት አንዱ ደህንነት ይሆናል። ቤት ውስጥ መሳሪያ እንዲኖርዎት ደህና ነውን? ጤናህ እንዴት ነው? ልጆች አሉዎት? የጤና ችግሮች ካሉብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ እና አዲስ የሥልጠና ፕሮግራም ማስተዋወቅ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ መሣሪያዎች በጣም ...ተጨማሪ ያንብቡ »