ምናልባት ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የጡንቻ መስመርን ለማጥበብ ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት ጋር ይወዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት አንዳንድ ተማሪዎች እያንዳንዱን ትልቅ ብጁ APP ጀመሩ ፣ ያልወደቁ የመማሪያ መጽሐፍቶችን ፣ መጫወት ሙሉ የንድፈ ሃሳባዊ ችሎታዎች ፣ ግን መናገር ያለብዎት ፣ እውነትን ለመፈተሽ ልምምድ ብቸኛው መስፈርት ነው ፣ “ዋናውን” ልምምድ በጭፍን አይከተሉ ፣ አንዳንድ ድርጊቶች ይሳሳታሉ ፣ የበለጠ የአካል ጉዳት የበለጠ ልምምድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የሚከተለው በጣም የተለመዱትን ዝርዝር ሰብስቧል። 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስልጠና ዘዴዎችን ያስተካክላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓርቲ በፍጥነት ማስታወሻ ይይዛል።
1. ushሽ-አፕ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተማሪዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች pushሽ አፕ ፣ -ፕ አፕስ ላያደርጉ ይችላሉ-የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ፣ ደረትን ፣ ክንድን ፣ ኮር.
ደረጃውን የጠበቀ የመገጣጠሚያ ዘዴ-በመጀመሪያ ፣ ሆዱ ተጣብቋል ፣ መቀመጫዎች ተጣብቀዋል ፣ የትከሻውን ትከሻዎች እንዲረጋጉ የደረት ማንሻ ፣ በሁለቱም እጆች እጆች ላይ ያለው አካል ከትከሻው አቀማመጥ በመጠኑ ሰፊ ነው ፣ ግንባሮች መሬት ላይ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ልብ ይበሉ ፣ ሲነሱ ፣ ክንድዎ ቀጥ ብሎ ፣ ትንሽ መታጠፍ የለበትም ፣ እና ከ 2 እስከ 3 ሴንቲሜትር ከመሬት ሲወድቁ ፣ ሰውነትዎ የተረጋጋና ቀርፋፋ መሆን አለበት ፣ እና ትዕግሥት የለሽ መሆንዎን ልብ ይበሉ።
2. ቁጭ ብሎ መቀመጥ
ቁጭ ብለው የሚሠሩት ቦታ በመሠረቱ ሆድ ነው። የተሳሳተ ልምምድ ወደዚህ ሊያመራ ይችላል-የአከርካሪ በሽታ ፣ የጭን ተጣጣፊ ጡንቻ ግትርነት እና የወገብ ዲስክ ማረም።
መደበኛ የመቀመጫ መልመጃ ዘዴ-ሆዱን ይጠቀሙ ፣ አንገትን በኃይል አይግዙ ፣ የታችኛው ጀርባ ቦታ ሰውነት ወደ ላይ ተጣብቆ እንዲቆይ ፣ ስለዚህ ሆዱ ፣ እና ከዚያ ቀስ ብሎ ይወድቃል ፣ የትከሻ ምላጭ መሬት ላይ እስኪወድቅ ድረስ ፣ ሆዱ አጥብቆ እንዲቆይ ያድርጉ ፣ እንዲሁም በእጆች ፣ በአይኖች አቅጣጫ ላይ ማተኮር እና መተንፈስ ፣ ባሉበት መተንፈስ ያስፈልጋል።
3. ሳንቃዎች
የፕላን ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች -መላ ሰውነት ፣ የትኩረት ዋና ፈተና። የተሳሳተ ልምምድ ወደ: ወገብ ፣ የትከሻ ጉዳት ያስከትላል።
የፕላንክ ድጋፍ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ -መጀመሪያ ሆዱን እና ወገቡን ያጥብቁ ፣ እና ከዚያ የደረት አከርካሪውን ወደ ላይ ያንሱ እና ትከሻውን እንዲረጋጋ ያድርጉ። ይህንን በሚያደርግበት ጊዜ አንገትን ቀና ብሎም እስትንፋስን በቀጥታ መስመር ላይ ለማቆየት ለጭንቅላቱ ፣ ለጭንቅላቱ እና ለጀርባው ትኩረት መስጠት አለብን።
4. የ dumbbells ጎን ማንሳት
Dumbbell ጎን አግድም ማንሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ - ትከሻ። ከተሳሳተ ቀላል በኋላ ልምምድ ያድርጉ - የትከሻ bursitis ፣ የቢስፕስ እብጠት።
የ dumbbell ጎን ማንሳት ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ - ዱባውን ካነሱ በኋላ ፣ በሚነሱበት ጊዜ የጡቱን አይን ዝቅ ያድርጉ ፣ እጅ ከክርን በላይ ከፍ ሊል አይችልም ፣ ክርኑ ከትከሻው ከፍ ሊል አይችልም ፣ ትከሻው ወደ ኋላ እየሰመጠ ነው ፣ ክንድ በትንሹ ሊታጠፍ ይችላል ፣ የእጆችን ትንፋሽ ሲያነሱ ፣ ቀስ በቀስ ሲደክሙ ፣ የተረጋጋ ፍጥነትን ጠብቀው መቆጣት የለባቸውም።
የልጥፍ ጊዜ: Jul-13-2021